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葉酸を多く含む食べ物について!

葉酸を多く含む食べ物ですが、フルーツの中では、イチゴが有名です。あまり耳馴染みが無いかもしれませんが、ライチも葉酸の含有量が多いと知られていますね。他の果物では、アセロラやキウイフルーツ、意外なところでは柿にも葉酸は多く含まれています。

 

あるいは柑橘類も葉酸を多く含有しています。

 

簡単に葉酸を摂取したい場合は、オレンジジュースを飲んで葉酸を補給するのも問題ありません。

 

妊娠が分かった後に葉酸の摂取を心がけるようになったという方が多いのではないかと思います。

 

ここで疑問なのは「いつまで摂取を続けるべきなのか」という事ですよね。

 

赤ちゃんの為に摂取をされているという方は、出産するまでの間だけ、摂取を心がけるという事でも大丈夫です。

 

ですが、葉酸は妊娠中の母胎をサポートしてくれるだけでなく、普段の生活においても体のバランスを整えてくれるなど、人体にとって必要な栄養素でもありますから、葉酸の摂取を続けることで身体を健康的に保つことをおススメします。

 

葉酸が多く含まれている野菜についてですが、冬が旬の小松菜、初春に店頭に並ぶ菜の花や、夏のモロヘイヤなど、青菜系の葉菜が多いようです。

 

妊娠後、可能な限り早く、これらを摂取するようにしましょう。

 

葉酸の適切な摂取は先天異常の発症リスクが抑えられるという話があります。毎日野菜を食べるのがつらい場合には、他の食材で葉酸を摂取しても良いでしょう。

 

納豆やホタテといったもので葉酸を摂取するのを勧めたいものです。

 

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